อาการปวดตึงช่วงคอ บ่า หลัง หรือแม้กระทั่งชาแขนเล็กน้อย อาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อยสำหรับหลายคน โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าจอ แต่รู้ไหมว่าอาการเหล่านี้คือ สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรมระยะแรก (Early Signs of Office Syndrome) ที่ไม่ควรมองข้าม
ออฟฟิศซินโดรมอาจดูไม่ร้ายแรงในช่วงแรก แต่หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแลอย่างเหมาะสม อาจพัฒนาไปสู่ภาวะเรื้อรัง และรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้ในระยะยาว
บทความนี้จะพาคุณไปรู้จัก อาการเริ่มต้นของออฟฟิศซินโดรม พร้อมคำแนะนำในการป้องกันก่อนที่อาการจะลุกลาม
📌 ดูแนวทางการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้ที่ กายภาพบำบัดกับออฟฟิศซินโดรม
หัวข้อ
ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรมคือกลุ่มอาการที่เกิดจากการทำงานในท่าเดิมซ้ำ ๆ เช่น การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือการใช้เมาส์และคีย์บอร์ดโดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ส่งผลให้กล้ามเนื้อบางจุดเกิดความตึงสะสม เส้นประสาทถูกกดทับ และเกิดอาการอักเสบตามมา
สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรมระยะแรก: สังเกตให้ดี รักษาได้ไว
1. ปวดคอ ตึงต้นคอ
หนึ่งในอาการเริ่มต้นที่พบได้บ่อยคือ ความรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณคอหรือไหล่ส่วนบน โดยเฉพาะเมื่อคุณก้มหน้ามองหน้าจอเป็นเวลานาน หรือไม่มีการปรับระดับหน้าจอให้เหมาะสม
คำแนะนำ:
- ปรับหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา
- ยืดคอทุก 1 ชั่วโมง
- หากเริ่มปวดเรื้อรัง ควรปรึกษานักกายภาพบำบัด
2. ปวดบ่า และไหล่ตึง
หากคุณรู้สึกตึงบริเวณบ่าหรือสะบักหลังระหว่างทำงาน หรือแม้แต่ปวดเมื่อยขณะใช้เมาส์ อาจเป็นสัญญาณของอาการกล้ามเนื้อล้าและเริ่มเกิดจุดกดเจ็บ (Trigger Point)
คำแนะนำ:
- เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาที
- ลองทำท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า-ไหล่เบื้องต้น
- หากยังมีอาการ ควรรับ Shockwave Therapy หรือ Dry Needling เพื่อลดพังผืด
3. รู้สึกชา หรือเหมือนมีเข็มทิ่มที่แขน/มือ
อาการชาแค่ปลายนิ้ว หรือความรู้สึกเหมือนมี “ไฟช็อตเล็ก ๆ” ที่แขน อาจมาจากเส้นประสาทถูกกดทับจากกล้ามเนื้อบริเวณคอ สะบัก หรือแนวกระดูกสันหลัง
คำแนะนำ:
- หยุดพักจากการใช้คอมพิวเตอร์ทันที
- ทำท่ายืดแขน/ข้อมือ
- หากอาการชารุนแรง ควรทำการตรวจโดยนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์
4. ปวดหลังช่วงล่างเมื่อนั่งนาน
หากคุณรู้สึกเมื่อยหลังหรือตึงบริเวณเอวหลังจากนั่งนาน ๆ อาจเกิดจากกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางที่อ่อนแรง หรือเก้าอี้ไม่มีพนักรองรับอย่างเหมาะสม
คำแนะนำ:
- ใช้หมอนรองหลังแบบ ergonomic
- ฝึกกล้ามเนื้อ core ด้วยการทำ plank เบา ๆ
5. เวียนศีรษะ หายใจไม่เต็มอิ่มเวลานั่งทำงาน
อาการที่ไม่ค่อยมีคนเชื่อมโยงกับ Office Syndrome แต่พบได้มากกว่าที่คิด เช่น เวียนศีรษะ หน้ามืด หรือรู้สึกอึดอัด อาจมาจากกล้ามเนื้อคอตึงเกินไปจนรบกวนการไหลเวียนเลือด
คำแนะนำ:
- หมั่นลุกเดินเปลี่ยนอิริยาบถ
- ฝึกการหายใจลึก ๆ เป็นระยะ
- หากเป็นบ่อย ควรรับการประเมินจากนักกายภาพบำบัดโดยตรง
สัญญาณเหล่านี้ต้องสังเกตตั้งแต่ต้น เพื่อป้องกันระยะเรื้อรัง
การเพิกเฉยต่ออาการเล็กน้อยในระยะแรก อาจนำไปสู่ภาวะเรื้อรัง เช่น กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง เส้นประสาทถูกกดทับอย่างถาวร หรือถึงขั้นหมอนรองกระดูกเคลื่อน
การรู้เท่าทันสัญญาณเบื้องต้น และเริ่มปรับพฤติกรรม รวมถึงเข้ารับการดูแลอย่างถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยลดโอกาสเกิดปัญหาในอนาคตได้อย่างมาก
ทางเลือกในการฟื้นฟู: ดูแลอย่างมืออาชีพที่ Bettermove Clinic
ที่ Bettermove Clinic เราให้บริการฟื้นฟูผู้มีอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยแนวทางเฉพาะบุคคล โดยนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์
บริการที่เหมาะกับผู้มีอาการระยะแรก เช่น
- การรักษาด้วยมือ (Manual Therapy)
- คลื่นกระแทกความถี่สูง (Shockwave Therapy)
- การฝังเข็มแห้ง (Dry Needling)
- โปรแกรมออกกำลังกายฟื้นฟูเฉพาะบุคคล
สรุป: สังเกตอาการเล็กน้อยวันนี้ ป้องกันอาการเรื้อรังในอนาคต
สัญญาณเล็ก ๆ อย่างปวดคอ บ่า ตึงแขน หรือชาเพียงเล็กน้อย อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ Office Syndrome
อย่าปล่อยให้สิ่งเล็กๆ กลายเป็นปัญหาใหญ่ ดูแลร่างกายให้ตรงจุดตั้งแต่ระยะเริ่มต้น
กายภาพบำบัด ย่านสาทร ย่านสีลม ติดต่อเรา
เบทเทอร์มูฟคลินิก คลินิกกายภาพบำบัดใจกลางสาทรและสีลม
