หมอนกับอาการปวดคอ
หลายคนเมื่อมีอาการปวดคอมักคิดถึงปัญหากล้ามเนื้อหรือกระดูกเพียงอย่างเดียว แต่ทราบหรือไม่ว่า “หมอน” ที่เราใช้ทุกวันอาจเป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้ปวดคอเรื้อรัง
หากหมอนไม่เหมาะกับท่านอน หรือยุบตัวจนไม่รองรับศีรษะและคอได้อย่างถูกต้อง ก็อาจทำให้แนวกระดูกคอผิดธรรมชาติเกิดแรงกดทับกล้ามเนื้อ และนำไปสู่อาการปวดคอได้ในที่สุด
อาการบ่งชี้ว่าอาจใช้หมอนไม่เหมาะสม
- ปวดคอหลังตื่นนอนเป็นประจำ
- นอนตกหมอนบ่อย ๆ
- ปวดร้าวไปถึงไหล่หรือแขน
- รู้สึกคอตึง หันซ้ายขวาไม่สะดวก
วิธีเลือกหมอนให้เหมาะกับท่านอน
ท่านอนหงาย
ควรใช้หมอนที่มีความสูงปานกลาง ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป เพื่อให้คออยู่ในแนวตรงกับลำตัว รองรับความโค้งของคอได้อย่างพอดี
ท่านอนตะแคง
ควรเลือกหมอนที่หนาพอสมควร เพื่อถ่วงช่องว่างระหว่างไหล่กับศีรษะไม่ให้คอเอียง ช่วยรักษาแนวกระดูกให้ตรง
ท่านอนคว่ำ
ควรใช้หมอนที่แบนมาก หรือไม่ใช้เลย เพื่อหลีกเลี่ยงการแอ่นคอและการบิดหมุนที่ผิดธรรมชาติ
หมอนสำหรับคนปวดคอมีกี่ประเภท
- หมอนเมมโมรีโฟม: รองรับแนวกระดูกคอได้ดี ปรับรูปตามแรงกด
- หมอนลาเท็กซ์: แน่นและยืดหยุ่น ระบายอากาศดี
- หมอนขนเป็ดหรือขนนก: นุ่ม แต่ต้องเลือกที่มีการรองรับเพียงพอ ไม่ยุบตัวง่าย
- หมอนสุขภาพทรงเว้า: ออกแบบมาเพื่อพยุงคอโดยเฉพาะ
เคล็ดลับเสริมเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ
- เปลี่ยนหมอนทุก 1-2 ปี
- ใช้หมอนข้างหรือหมอนพยุงลำตัวร่วมด้วย
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการก้มคอเล่นมือถือเป็นเวลานาน
สรุป
หมอนไม่ใช่แค่เครื่องนอนทั่วไป แต่เป็นอุปกรณ์สำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อแนวกระดูกคอและคุณภาพการนอน หากเลือกหมอนผิด อาจเป็นสาเหตุให้ปวดคอเรื้อรังได้อย่างไม่รู้ตัว ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการเลือกหมอนที่เหมาะสมกับท่านอนและสรีระของแต่ละคน เพื่อสุขภาพคอที่ดีในระยะยาว
สนใจปรึกษาอาการกับนักกายภาพของเรา?
นัดหมายออนไลน์หรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ เบทเทอร์มูฟคลินิก คลินิกกายภาพบำบัดใจกลางสาทร
