เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles Tendinitis) เป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่งหรือเล่นกีฬา โดยอาการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อน่องกับส้นเท้าเกิดการอักเสบจากการใช้งานมากเกินไป หากคุณกำลังเผชิญกับอาการนี้อยู่ สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมหรือกิจกรรมบางอย่างที่อาจทำให้อาการแย่ลง
บทความนี้จะพาคุณไปดูว่า “อะไรคือสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อมีเอ็นร้อยหวายอักเสบ” เพื่อการฟื้นตัวที่รวดเร็วและปลอดภัย
หัวข้อ
สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณมีเอ็นร้อยหวายอักเสบ
1. อย่าฝืนออกกำลังกายต่อ
การฝืนใช้งานขาในขณะที่เอ็นยังอักเสบจะยิ่งเพิ่มแรงกดทับและความเสียดทาน ทำให้อาการแย่ลงหรือกลายเป็นการฉีกขาดได้
ควรพักการใช้งานและปรับลดกิจกรรมลงในช่วงที่มีอาการ
2. ห้ามนวดแรง ๆ ที่เอ็นร้อยหวาย
หลายคนเข้าใจผิดว่าการนวดแรงจะช่วยให้หายไวขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนวดแรง ๆ อาจทำให้เนื้อเยื่อเอ็นที่อักเสบเกิดการระคายเคืองมากขึ้น
ควรใช้น้ำแข็งประคบและทำกายภาพบำบัดอย่างถูกวิธีแทน
3. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าไม่มีซัพพอร์ต
รองเท้าแตะ รองเท้าแฟลต หรือรองเท้าส้นแบนที่ไม่มีซัพพอร์ต จะเพิ่มภาระให้กับเอ็นร้อยหวาย
ควรเลือกรองเท้าที่มีแผ่นรองรับอุ้งเท้าและส้นเท้าที่เหมาะสม
4. ห้ามยืดกล้ามเนื้อโดยไม่อบอุ่นร่างกาย
การยืดเหยียดโดยไม่วอร์มอัพก่อน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ
ควรทำ warm-up เบา ๆ ก่อนทุกครั้ง และยืดกล้ามเนื้อด้วยความระมัดระวัง
5. อย่าปล่อยให้อาการเป็นเรื้อรัง
หากคุณยังมีอาการเจ็บอยู่แม้จะพักหรือใช้ยาแล้ว อาจเป็นสัญญาณว่าเอ็นร้อยหวายเริ่มมีการเสื่อม หรืออาจมีจุดบาดเจ็บซ่อนอยู่
ควรรีบปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการวินิจฉัยและวางแผนการรักษา
Bettermove Clinic ดูแลคุณอย่างมืออาชีพ
หากคุณมีอาการปวดหรือสงสัยว่าอาจเป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบ และหลังจากทำท่าบริหารเอ็นร้อยหวายอักเสบแล้วไม่ดีขึ้น เราขอแนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญทันที
ที่ Bettermove Clinic เรามีทีมนักกายภาพบำบัดมืออาชีพ พร้อมประสบการณ์เฉพาะทางในการดูแลและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากกีฬาและการใช้งานหนัก
การดูแลตนเองเมื่อมีเอ็นร้อยหวายอักเสบควรเริ่มต้นจากการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ควรทำ เช่น ฝืนออกกำลังกาย ใช้รองเท้าไม่เหมาะสม หรือปล่อยอาการเรื้อรังโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณต้องการฟื้นฟูร่างกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ขอแนะนำให้เข้ารับการดูแลที่ Bettermove Clinic – คลินิกกายภาพบำบัดมืออาชีพใจกลางกรุงเทพฯ
กายภาพบำบัด ย่านสาทร ย่านสีลม ติดต่อเรา
เบทเทอร์มูฟคลินิก คลินิกกายภาพบำบัดใจกลางสาทรและสีลม
