หัวข้อ
ข้อไหล่ติดคืออะไร?
ข้อไหล่ติดเป็นโรคที่พบได้บ่อยในคนกลุ่มวัยกลางคน อายุ 40-60 ปี
ผู้ป่วยจะมีอาการปวดและเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้ลำบากโดยมีสาเหตุจากหลายปัจจัย
เกิดจากการที่ถุงหุ้มข้อไหล่เกิดการอักเสบ การติดยึด และการสร้างแถบเนื้อเยื่อที่ผิดปกติ
รักษาไหล่ติดเบื้องต้น
การรักษาเบื้องต้น:
การรักษาในช่วงแรกจะเน้นการรักษาเพื่อลดอาการปวด เช่น ฉีดยาสเตียรอยด์ที่ข้อไหล่
การรักษาด้วยกายภาพบำบัด:
กายภาพบำบัดช่วยได้หลายอย่าง
นวดบำบัด – ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
ออกแรงขยับข้อ – นักกายภาพจะช่วยขยับข้อไหล่อย่างถูกวิธี
ไฟฟ้ากระตุ้น – ลดอาการปวดและอักเสบ
คลื่นกระแทก (Shock Wave) – ช่วยกระตุ้นการหายของเนื้อเยื่อ
สอนท่าออกกำลังกาย – ให้ท่าที่เหมาะกับแต่ละระยะ
การดูแลตนเอง:
ลดการใช้แขน ไหล่ข้างนั้น โดยพยายามไม่ให้มีการกระตุ้นให้เกิดอาการปวด
ข้อสำคัญ:
โรคนี้สามารถหายเองได้ แต่ต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตามหากไม่รีบรักษา จะทำให้กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ลีบลงได้
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
ท่าที่ 1: ไต่ฝาผนัง
ยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง หลังตรง แขนเหยียดตรง ค่อยๆไต่นิ้วตามผนัง เพิ่มความสูงไปเรื่อยๆจนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ค้างไว้นับ 1-10 ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ
ท่าที่ 2: ยืดด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืนตรง ใช้ผ้าเช็ดตัวพาดบ่า มือจับปลายผ้าทั้ง 2 ข้าง โดยแขนดีอยู่ข้างหน้า แขนเจ็บอยู่ด้านหลังค่อยๆใช้แขนข้างดี ดึงผ้าขึ้น-ลง ให้รู้สึกตึงเบาๆบริเวณไหล่ค้างไว้ นับ 1-10 วินาที ทำ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ
ท่าที่ 3: ประสานมือ
นั่งหรือยืน ศีรษะตั้งตรง ประสานมือทั้งสองไว้ที่ท้ายทอย แบะไหล่ออก ทำท่าละ 10 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซต/วัน
ท่าที่ 4: ยกแขนข้างหน้า
ยกแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า พยายามยกให้สูง เพื่อให้ต้นแขนชิดใบหู แล้วกลับลงท่าเดิม ค่อยเพิ่มมุมขึ้น ทำท่าละ 10 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซต/วัน
ข้อควรระวัง
เมื่อไหร่ควรพบแพทย์:
- ปวดมากขึ้นเรื่อยๆ
- เคลื่อนไหวไม่ได้เลย
- ปวดรบกวนการนอน
- อาการไม่ดีขึ้นหลังพักผ่อน
สิ่งที่ไม่ควรทำ:
หลีกเลี่ยงการบีบนวดบริเวณที่ปวด เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น
สรุป
ข้อไหล่ติดเป็นโรคที่รักษาหายได้ แต่ต้องใช้เวลาและความอดทน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรักษาที่ถูกวิธีจะช่วยให้อาการดีขึ้นเร็วขึ้น
หากมีอาการควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม
กายภาพบำบัด ย่านสาทร ย่านสีลม ติดต่อเรา
เบทเทอร์มูฟคลินิก คลินิกกายภาพบำบัดใจกลางสาทรและสีลม
