การเล่นสกีเป็นกีฬาที่เต็มไปด้วยความสนุก ท้าทาย และกระตุ้นอะดรีนาลีน แต่ก็เป็นกิจกรรมที่มาพร้อมกับความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่ผู้คนหลั่งไหลไปเล่นสกีในสถานที่ต่าง ๆ ทั่วโลก อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยมักเกิดจากการล้ม หมุนผิดท่า หรือแรงกระแทกขณะเล่น
วันนี้ Bettermove Clinic จะพาคุณมาสำรวจประเภทของการบาดเจ็บในการเล่นสกีที่พบบ่อย พร้อมแนะนำแนวทางการฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัดอย่างมีประสิทธิภาพ
หัวข้อเลือกอ่าน
ทำไมการเล่นสกีถึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การเคลื่อนไหวในกีฬาสกีต้องอาศัยความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงการตอบสนองที่รวดเร็วเพื่อหลบหลีกสิ่งกีดขวาง หรือควบคุมความเร็วเมื่อลงจากเนิน หากควบคุมไม่ดีพอ ก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะในผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่น หรือมีร่างกายที่ยังไม่พร้อม
ประเภทของอาการบาดเจ็บจากการเล่นสกีที่พบบ่อย
1. เอ็นไขว้หน้าข้อเข่าฉีกขาด (ACL Tear)
ACL (Anterior Cruciate Ligament) เป็นเอ็นสำคัญที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อเข่า การบาดเจ็บมักเกิดจากการหมุนข้อเข่าแบบเฉียบพลัน หรือการล้มแล้วเข่าบิดผิดทิศ ซึ่งพบได้บ่อยในนักสกี
อาการ
- รู้สึกเสียง “ป๊อบ” ในข้อเข่า
- เข่าบวมเร็ว
- เดินลำบาก
- รู้สึกข้อเข่าหลวม
2. เอ็นด้านในข้อเข่าฉีกขาด (MCL Tear)
MCL (Medial Collateral Ligament) คือเอ็นที่อยู่ด้านในของข้อเข่า การบาดเจ็บมักเกิดจากแรงกระแทกจากด้านนอกเข้ามา หรือการหมุนเข่าผิดทิศทาง
อาการ
- ปวดบริเวณด้านในของเข่า
- บวมและกดเจ็บ
- ข้อเข่ารู้สึกไม่มั่นคง
3. ข้อเท้าพลิก หรือข้อเท้าแพลง (Ankle Sprain)
มักเกิดจากการล้มแล้วเท้าบิดผิดทิศทาง การลงน้ำหนักไม่พอดี หรืออุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้าสกีที่หลวม
อาการ
- ปวดและบวมบริเวณข้อเท้า
- รู้สึกกดเจ็บ
- เดินลงน้ำหนักไม่ได้
4. นิ้วหัวแม่มือบาดเจ็บที่เกิดจากการจับไม้สกี (Skier’s Thumb)
เกิดจากการที่นิ้วหัวแม่มือถูกดึงถอยหลังขณะล้ม โดยมีไม้สกีเป็นตัวดันแรงขึ้นมา ทำให้เอ็น UCL ของนิ้วมือฉีกขาด
อาการ
- ปวดบริเวณโคนของนิ้วหัวแม่มือ
- กดเจ็บและบวม
- จับของไม่ถนัด
5. การบาดเจ็บของไหล่ (Shoulder Injuries)
อาจเกิดจากการล้มและลงกระแทกพื้นด้วยไหล่ หรือหมุนแขนผิดท่า เช่น การหลุดของข้อไหล่ (Shoulder Dislocation) หรือเส้นเอ็นไหล่ฉีกขาด
อาการ
- ปวดทันทีหลังเกิดอุบัติเหตุ
- ขยับไหล่ไม่ได้
- อาจมีอาการชานิ้วหากมีเส้นประสาทได้รับผลกระทบ
6. กระดูกหักจากการล้ม (Fractures)
แม้จะใส่อุปกรณ์ป้องกันครบ แต่หากล้มในท่าที่รุนแรงก็สามารถทำให้กระดูกหักได้ เช่น ข้อมือ สะโพก หรือกระดูกหน้าแข้ง
อาการ
- ปวดเฉียบพลัน
- มีการบวมผิดรูป
- ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
แนวทางการฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัดจาก Bettermove Clinic
การฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บจากการเล่นสกี ไม่ใช่เพียงการพักเท่านั้น แต่ต้องมีการฟื้นฟูให้ครบทุกด้าน ทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
โปรแกรมกายภาพบำบัดที่แนะนำ
Focused Shockwave Therapy
ช่วยลดอาการปวดเรื้อรังในข้อและกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเร่งการฟื้นตัว
Dry Needling
เทคนิคการฝังเข็มแห้งแบบทันสมัย ช่วยคลายกล้ามเนื้อลึกที่ตึงสะสมจากการบาดเจ็บ
Ultrasound Therapy
คลื่นเสียงความถี่สูงช่วยลดอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนเลือด และกระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
Exercise Therapy & Manual Therapy
ฝึกออกกำลังเฉพาะจุดเพื่อเสริมความแข็งแรง พร้อมเทคนิคการปรับโครงสร้างร่างกายด้วยมือโดยนักกายภาพมืออาชีพ
ทำไมต้องฟื้นฟูที่ Bettermove Clinic
- นักกายภาพบำบัดประสบการณ์สูง
- มีอุปกรณ์ทันสมัย เทียบเท่าโรงพยาบาล
- ใช้แนวทางการรักษาแบบผสมผสานที่เห็นผลไว
- มีโปรแกรมเฉพาะสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากกีฬา
คำแนะนำในการป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาเล่นสกี
- วอร์มอัพก่อนเล่นทุกครั้ง
- เลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับขนาดร่างกาย
- ฝึกเทคนิคพื้นฐานกับครูฝึกก่อนเล่นจริง
- ฟังร่างกายตัวเอง อย่าฝืนหากรู้สึกไม่พร้อม
หากรู้สึกเจ็บเข่าหลังเล่นสกี ควรไปหาหมอเลยไหม?
ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดหากมีอาการบวม เดินลำบาก หรือรู้สึกข้อเข่าหลวม เพราะอาจเป็นอาการของ ACL หรือ MCL ฉีกขาด
ฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัดต้องใช้เวลากี่วัน?
ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ โดยทั่วไปอาจเริ่มเห็นผลใน 1-2 สัปดาห์ แต่การฟื้นฟูเต็มที่อาจใช้เวลาหลายเดือนในกรณีที่มีเอ็นฉีกขาด
Bettermove Clinic มีคอร์สสำหรับนักกีฬาหรือไม่?
มี เรามีโปรแกรมเฉพาะสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เช่น สกี ฟุตบอล แบดมินตัน เป็นต้น
สรุป
การเล่นสกีเป็นกีฬาที่ให้ทั้งความสนุกและความท้าทาย แต่ก็แฝงด้วยความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การรู้จักอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย เช่น ACL, MCL, ข้อเท้าพลิก และอื่น ๆ จะช่วยให้คุณระวังตัวได้มากขึ้น และหากเกิดอาการบาดเจ็บจริง ก็สามารถเข้ารับการฟื้นฟูอย่างถูกวิธีได้ที่ Bettermove Clinic คลินิกกายภาพบำบัดทันสมัยใจกลางกรุงเทพฯ ที่ให้บริการแบบครบวงจรโดยผู้เชี่ยวชาญ
ติดต่อและนัดหมายฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเล่นสกี ได้ที่ลิงก์ด้านล่างนี้
เว็บ: https://bettermoveclinic.com
การเดินทางมาคลินิก: https://bettermoveclinic.com/how-to-get-there/
ติดต่อเรา: https://bettermoveclinic.com/how-to-get-there/#contact
กายภาพบำบัด ย่านสาทร ย่านสีลม ติดต่อเรา
เบทเทอร์มูฟคลินิก คลินิกกายภาพบำบัดใจกลางสาทรและสีลม
