อาการ ปวดสะโพกขณะนั่งและมีอาการชาลงขา เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในกลุ่มวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือขับรถเป็นเวลานาน อาการเหล่านี้อาจเริ่มต้นเพียงแค่เมื่อยล้า แต่หากปล่อยไว้ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น เช่น หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท หรือภาวะกล้ามเนื้อสะโพกตึงตัวผิดปกติ
บทความนี้จะพาคุณเข้าใจสาเหตุ อาการ การวินิจฉัย และวิธีการรักษาอย่างถูกต้อง พร้อมแนะนำวิธีการกายภาพบำบัดสมัยใหม่ที่ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หัวข้อ
อาการปวดสะโพกขณะนั่งและชาลงขาคืออะไร?
ลักษณะอาการที่ควรสังเกต
- ปวดลึกบริเวณก้นหรือสะโพกข้างใดข้างหนึ่ง
- อาการปวดเกิดขณะนั่งนาน เดินหรือยืนอาจดีขึ้น
- มีอาการชาลงขา อาจเริ่มจากต้นขาและลามไปถึงปลายเท้า
- รู้สึกแสบร้อนหรือเสียวแปลบในแนวเส้นประสาท
อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเฉียบพลันหรือค่อยๆ เป็นมากขึ้น และควรได้รับการวินิจฉัยหากเป็นต่อเนื่องหลายวัน
สาเหตุของอาการปวดสะโพกและชาลงขา
1. กล้ามเนื้อสะโพกลึก (Piriformis Syndrome)
กล้ามเนื้อ piriformis อยู่ใกล้เส้นประสาท sciatic หากเกิดการตึงตัวหรือบาดเจ็บ กล้ามเนื้อจะกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการชาลงขา ปวดร้าวลึกที่สะโพกโดยเฉพาะขณะนั่ง
2. หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเสื่อม (Herniated Disc)
หมอนรองกระดูกสันหลังบริเวณเอวที่เสื่อมหรือเคลื่อนอาจกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงขา รู้สึกชาและอ่อนแรง
3. ท่าทางการนั่งผิด
การนั่งไขว่ห้างหรือการนั่งหลังค่อมทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและหลังล่างทำงานหนักเกิน ส่งผลให้เกิดความตึงและอักเสบ
4. พังผืดหรือการติดยึดของเส้นประสาท
เส้นประสาทที่ผ่านสะโพกอาจติดกับพังผืดหรือเนื้อเยื่อที่ผิดปกติ ทำให้การส่งสัญญาณผิดปกติ เกิดอาการปวด ชา หรือแสบร้อน
วิธีวินิจฉัยและประเมินอาการ
ตรวจร่างกายโดยนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เฉพาะทาง
- ประเมินการเคลื่อนไหวของสะโพกและหลัง
- ทดสอบเส้นประสาท เช่น Straight Leg Raise Test
- ตรวจดูอาการชาลงขา แรงกล้ามเนื้อ และปฏิกิริยาเส้นประสาท
การตรวจเพิ่มเติม
- X-ray หรือ MRI หากสงสัยหมอนรองกระดูกเคลื่อน
- อัลตราซาวด์กล้ามเนื้อ เพื่อดูภาวะตึงหรือพังผืด
แนวทางการรักษาอาการปวดสะโพกและชาลงขา
1. การทำกายภาพบำบัด
การรักษาด้วยกายภาพบำบัดช่วยแก้ไขทั้งต้นเหตุและอาการเฉพาะจุด โดยที่ Bettermove Clinic ใช้เทคนิคกายภาพบำบัดที่ทันสมัย เช่น
- Shockwave Therapy: ช่วยคลายพังผืดและลดการอักเสบลึกถึงชั้นกล้ามเนื้อ
- Dry Needling: กระตุ้นจุดกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็งให้คลายตัว
- อัลตราซาวด์บำบัด (Ultrasound Therapy): ลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนเลือด
- Manual Therapy: นักกายภาพจะใช้มือคลายกล้ามเนื้อและปรับสมดุลข้อต่อ
2. การปรับท่าทางและกิจวัตรประจำวัน
- หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกิน 30-60 นาที
- ใช้หมอนรองหลังและเบาะนั่งที่รองรับสรีระ
- ยืดเหยียดสะโพกและต้นขาเป็นประจำ
3. ยาและการรักษาทางการแพทย์ (ถ้าจำเป็น)
หากมีอาการปวดรุนแรง อาจใช้ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ หรืออาจต้องฉีดยาสเตียรอยด์เพื่อลดอาการเฉียบพลันร่วมด้วย
ท่าบริหารและยืดเหยียดเพื่อลดอาการปวดสะโพกและชาลงขา
ท่า Piriformis Stretch
- นอนหงาย ชันเข่าข้างหนึ่ง
- วางข้อเท้าอีกข้างบนเข่าข้างที่ชัน
- ดึงเข่าที่ชันเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงสะโพก
ท่า Cat-Cow
ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และเพิ่มความยืดหยุ่นกระดูกสันหลัง
ท่า Knee-to-Chest
ดึงเข่าข้างที่เจ็บเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 20-30 วินาที ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังล่างและสะโพก
❗ คำเตือน: หากมีอาการปวดร้าวรุนแรง ควรหยุดทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อใดควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด?
- อาการปวดยังคงอยู่แม้พักหรือทายา
- มีอาการชา อ่อนแรง หรือเคลื่อนไหวลำบาก
- อาการรบกวนการนอนหรือการใช้ชีวิตประจำวัน
การประเมินอย่างแม่นยำและการรักษาเฉพาะบุคคล ที่ Bettermove Clinic จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็ว และลดโอกาสเกิดซ้ำในอนาคต
ทำไมต้องเลือก Bettermove Clinic?
ที่ Bettermove Clinic เราเชี่ยวชาญด้านการรักษาอาการปวดสะโพก ปวดหลัง และเส้นประสาทด้วยเทคนิคกายภาพบำบัดสมัยใหม่ โดยทีมงานนักกายภาพบำบัดวิชาชีพ
- วินิจฉัยละเอียด เจาะจุดปัญหา
- ใช้เครื่องมือทันสมัย เช่น Shockwave, Ultrasound, Dry Needling
- การฟื้นฟูเฉพาะบุคคลที่เหมาะกับอาชีพและพฤติกรรมของคุณ
- เดินทางสะดวก อยู่ใจกลางกรุงเทพฯ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
อาการปวดสะโพกและชาลงขาเกิดจากอะไรได้บ้าง?
สาเหตุหลักคือ กล้ามเนื้อสะโพกตึง, หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, หรือพังผืดติดกับเส้นประสาท
ต้องพักงานไหมหากมีอาการนี้?
ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ บางรายสามารถทำงานต่อได้ถ้ามีการรักษาและปรับท่านั่งที่เหมาะสม
กายภาพบำบัดช่วยรักษาอาการได้จริงหรือ?
ช่วยได้อย่างมาก โดยเฉพาะถ้ารักษากับนักกายภาพที่มีประสบการณ์และใช้เทคโนโลยีที่เหมาะสม
ใช้เวลารักษานานแค่ไหน?
โดยเฉลี่ย 4-8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับสาเหตุและการตอบสนองต่อการรักษา
กายภาพบำบัด ย่านสาทร ย่านสีลม ติดต่อเรา
เบทเทอร์มูฟคลินิก คลินิกกายภาพบำบัดใจกลางสาทรและสีลม
