ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) กลายเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาการที่เกิดขึ้นไม่ได้เพียงส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาวหากไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง
ในบทความนี้ Bettermove Clinic จะพาคุณ เจาะลึกอาการที่พบบ่อยในออฟฟิศซินโดรม พร้อมแนวทางการดูแล ฟื้นฟู และบริการที่เกี่ยวข้อง เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจและสามารถจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างตรงจุด
หัวข้อ
ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรม เป็นกลุ่มอาการของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (Musculoskeletal Disorder) ที่เกิดจากพฤติกรรมซ้ำๆ เช่น การนั่งท่าเดิมนานๆ การใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป หรือท่านั่งที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บ ปวด หรือชาตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร และมีวิธีรักษาอย่างไร
ออฟฟิศซินโดรม อาการที่พบบ่อย
เราสามารถแบ่งอาการหลักๆ ที่พบในผู้ป่วยออฟฟิศซินโดรมได้ดังนี้
1. ปวดคอ (Neck Pain)
อาการปวดคอมักเกิดจากการนั่งก้มหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อคอตึง เกร็ง และอักเสบ
หากไม่รักษา อาจลามไปยังหัวไหล่ หรือเกิดอาการปวดศีรษะร่วมด้วย
แนวทางการดูแล
- ปรับความสูงของหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา
- ยืดกล้ามเนื้อคอทุกๆ 30 นาที
- ใช้บริการ กายภาพบำบัดคอและไหล่ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ
2. ปวดบ่า ไหล่ (Shoulder and Upper Back Pain)
กล้ามเนื้อบ่ามักเกร็งจากการนั่งค้างท่าเดิม เช่น ยกไหล่ขณะใช้เมาส์หรือพิมพ์งาน
ในบางรายอาจมีอาการเจ็บจี๊ด หรือไหล่ติดได้หากปล่อยไว้นาน
แนวทางการดูแล
- ปรับเก้าอี้ให้รองรับแผ่นหลังและไหล่
- บริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้วยท่า Shoulder Roll
- ทำทรีตเมนต์ Shockwave Therapy หรือ Dry Needling เพื่อคลายพังผืด
3. ชาแขน ชานิ้ว (Numbness in Arms/Hands)
เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับจากกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง เช่น กล้ามเนื้อสะบักหรือกล้ามเนื้อคอ
อาการชามักเริ่มจากปลายนิ้ว ลามขึ้นถึงแขน หรือชาที่แขนข้างเดียว
แนวทางการดูแล
- หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ ลดแรงกดทับ
- ใช้ Ultrasound Therapy ช่วยลดการอักเสบ
- ปรึกษานักกายภาพเพื่อวางโปรแกรมการยืดและบริหารเฉพาะจุด
4. ปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back Pain)
อาการยอดฮิตจากการนั่งท่านั่งผิด เช่น หลังค่อม เอวแอ่น เก้าอี้ไม่รองรับ
หากเป็นนาน อาจทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อม หรือมีอาการหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท
แนวทางการดูแล
- ปรับท่านั่งให้หลังชิดพนัก มีหมอนรองหลัง
- เสริมการรักษาด้วย กายภาพบำบัดเฉพาะอาการปวดหลัง
- ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) เพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลัง
ทำไมควรรักษาออฟฟิศซินโดรมโดยนักกายภาพบำบัด
อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาและฟื้นฟูได้หากได้รับการดูแลจากนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ โดยเฉพาะที่ Bettermove Clinic ซึ่งมีทีมผู้เชี่ยวชาญด้าน กายภาพบำบัดออฟฟิศซินโดรม พร้อมโปรแกรมการรักษาเฉพาะบุคคล เช่น
- Manual Therapy เพื่อคลายจุดกดเจ็บ
- Shockwave Therapy กระตุ้นการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- Dry Needling ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
- โปรแกรมออกกำลังกายฟื้นฟูเฉพาะจุด
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ออฟฟิศซินโดรมต้องพักงานไหม?
ในบางกรณีที่มีอาการรุนแรง ควรหยุดพักสั้นๆ หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ใช้โต๊ะยืน ทำสลับกับการนั่ง แต่ไม่จำเป็นต้องหยุดงานหากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม
ออฟฟิศซินโดรมรักษาหายขาดไหม?
สามารถหายขาดได้หากดูแลอย่างถูกต้อง ปรับพฤติกรรม และทำกายภาพบำบัดต่อเนื่อง
กายภาพบำบัดกับนวดแผนไทยต่างกันอย่างไร?
การนวดแผนไทยเน้นการผ่อนคลาย แต่กายภาพบำบัดจะใช้เทคนิคทางการแพทย์ เพื่อรักษา ฟื้นฟู และป้องกันอาการเรื้อรังในระยะยาว
📍 ดูแลตัวเองจากออฟฟิศซินโดรม เริ่มต้นที่ Bettermove Clinic
หากคุณกำลังมีอาการปวด คอ บ่า ไหล่ ชาแขน หรือปวดหลังจากการทำงาน นั่นอาจะเป็นสัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรมระยะแรก อย่าปล่อยไว้จนเรื้อรัง
นัดหมายเพื่อปรึกษานักกายภาพบำบัดได้ที่ Bettermove Clinic – คลินิกกายภาพบำบัดใจกลางกรุงเทพฯ พร้อมเทคโนโลยีทันสมัย และทีมงานมืออาชีพ
🔗 ดูรายละเอียดบริการ กายภาพบำบัดสำหรับออฟฟิศซินโดรม
กายภาพบำบัด ย่านสาทร ย่านสีลม ติดต่อเรา
เบทเทอร์มูฟคลินิก คลินิกกายภาพบำบัดใจกลางสาทรและสีลม
