ปวดหลังเรื้อรัง: สาเหตุและวิธีการรักษาที่คุณควรลอง

อาการปวดหลังเรื้อรัง เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทุกวัย โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือยืนทำงานเป็นเวลานาน รวมถึงผู้ที่ยกของหนัก ทำงานใช้แรง หรือมีพฤติกรรมที่ส่งผลต่อท่าทางของร่างกายโดยตรง หลายคนอาจมองว่าอาการปวดหลังเป็นเรื่องเล็กน้อยที่หายเองได้ แต่หากปล่อยไว้โดยไม่รับการดูแลอย่างเหมาะสม อาจพัฒนาเป็นอาการเรื้อรังที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้ในระยะยาว

บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง พร้อมแนวทางการรักษาและป้องกันที่สามารถนำไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน เพื่อให้คุณมีสุขภาพหลังที่ดี แข็งแรง และลดโอกาสการกลับมาเป็นซ้ำ

สาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง

อาการปวดหลังที่ต่อเนื่องมากกว่า 3 เดือนถือว่าเป็นอาการเรื้อรัง ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นโครงสร้างร่างกาย การใช้งานกล้ามเนื้อ หรือพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน โดยสาเหตุหลักที่พบได้บ่อย ได้แก่:

1. กล้ามเนื้อหลังตึงหรืออักเสบ
   เป็นภาวะที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป เช่น ยกของหนัก นั่งทำงานนานโดยไม่ขยับเปลี่ยนอิริยาบถ หรือการออกกำลังกายแบบหักโหมโดยไม่วอร์มร่างกายก่อน ซึ่งจะทำให้เกิดอาการตึง อักเสบ และนำไปสู่ความปวดอย่างต่อเนื่อง
2. หมอนรองกระดูกเสื่อมตามอายุ
   เมื่ออายุมากขึ้น หมอนรองกระดูกสันหลังจะเริ่มเสื่อมประสิทธิภาพในการรองรับแรงกระแทก ทำให้เกิดความรู้สึกปวดลึกบริเวณหลัง และอาจร้าวลงขาหรือสะโพกในบางกรณี
3. หมอนรองกระดูกเคลื่อน (Herniated Disc)
   เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนออกจากตำแหน่งและกดทับเส้นประสาท อาการนี้มักพบในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือทำงานที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่น ก้มเงยบ่อย ๆ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดร้าวลงขา หรือชาตามแนวเส้นประสาท
4. ภาวะโพรงกระดูกสันหลังแคบ (Spinal Stenosis)
   เป็นอาการที่เกิดจากช่องว่างของกระดูกสันหลังแคบลง จนทำให้เส้นประสาทถูกกดทับ อาการจะเด่นชัดเมื่อยืนนานหรือเดินไกล ๆ แล้วรู้สึกปวดหรืออ่อนแรงที่ขา
5. กระดูกสันหลังคดหรือผิดรูป (Scoliosis)
   ผู้ที่มีกระดูกสันหลังโค้งผิดปกติอาจมีอาการปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะหากไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือรักษาในช่วงวัยรุ่น

แนวทางการรักษาอาการปวดหลังแบบเรื้อรัง

การรักษาอาการปวดหลังแบบเรื้อรังไม่ควรใช้เพียงแค่ยาบรรเทาปวดเพียงอย่างเดียว ควรได้รับการประเมินจากนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เฉพาะทางเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง จากนั้นจึงเลือกแนวทางการรักษาที่เหมาะสม เช่น:

1. กายภาพบำบัด (Physical Therapy)
   การทำกายภาพบำบัดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ปรับแนวกระดูกให้เหมาะสม และลดแรงกดทับเส้นประสาท เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริงโดยไม่ต้องผ่าตัด

👉 อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการกายภาพบำบัดของเราได้ที่
https://bettermoveclinic.com/services/physical-therapy/

2. การนวดและกดจุด
   ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและลดความเครียดที่สะสมในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดหลังจาก Office Syndrome
3. การปรับท่าทางและพฤติกรรม
   เช่น การนั่งทำงานหลังตรง การยกของให้ถูกวิธี และการจัดโต๊ะทำงานให้พอดีกับระดับสายตา ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังได้มาก
4. การใช้ยาแก้ปวดอย่างเหมาะสม
   ในบางกรณีอาจต้องใช้ยากลุ่มต้านการอักเสบ NSAIDs หรือยาคลายกล้ามเนื้อ แต่ควรอยู่ภายใต้การควบคุมของแพทย์เพื่อป้องกันผลข้างเคียง
5. การประคบร้อนหรือเย็น
   สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ในระยะสั้น โดยใช้ความร้อนคลายกล้ามเนื้อ หรือใช้ความเย็นลดอาการอักเสบและบวม
6. การฝังเข็ม (Acupuncture)
   เป็นการแพทย์ทางเลือกที่สามารถช่วยลดอาการปวดได้โดยกระตุ้นจุดพลังงานในร่างกาย และมีผลวิจัยรองรับว่าช่วยได้จริงในหลายกรณี
7. การปรับสมดุลอารมณ์และจิตใจ
   ความเครียดส่งผลโดยตรงต่ออาการปวดหลัง การฝึกสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความรู้สึกเจ็บปวดได้
8. การควบคุมอาหารเพื่อลดการอักเสบ
   การกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ผักผลไม้ และลดอาหารแปรรูป จะช่วยลดการอักเสบภายในร่างกาย
9. การปรับแนวกระดูกโดยผู้เชี่ยวชาญ
   เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกสันหลังผิดแนวจากอุบัติเหตุหรือท่าทางไม่ถูกต้อง
10. การผ่าตัด (ในกรณีจำเป็น)
    เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาโครงสร้างรุนแรง เช่น กระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาทอย่างถาวร ซึ่งรักษาด้วยวิธีอื่นไม่ได้ผล

วิธีป้องกันอาการปวดหลังแบบเรื้อรัง

• ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้มั่นคง
• ปรับพฤติกรรมการนั่งและยืนให้ถูกต้อง เช่น ไม่นั่งไขว่ห้างหรือหลังค่อม
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อลดภาระที่กดลงกระดูกสันหลัง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกที่นอนที่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี
• หลีกเลี่ยงความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดแบบเรื้อรัง

Bettermove Clinic พร้อมดูแลคุณ

หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังเรื้อรังที่ไม่หายเสียที Bettermove Clinic พร้อมช่วยเหลือด้วยโปรแกรมฟื้นฟูเฉพาะบุคคลโดยทีมกายภาพบำบัดมืออาชีพ และเทคโนโลยีทันสมัย เช่น Focused Shockwave Therapy, Ultrasound Therapy และ Dry Needling ที่ช่วยบรรเทาอาการอย่างตรงจุด

📌 อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการของเราได้ที่:

• กายภาพบำบัด: https://bettermoveclinic.com/services/physical-therapy/
• Focused Shockwave: https://bettermoveclinic.com/services/focused-shockwave/
• Dry Needling: https://bettermoveclinic.com/services/dry-needling/

📞 สนใจปรึกษาอาการหรือจองคิว

ติดต่อเรา: https://bettermoveclinic.com/how-to-get-there/#contact